夏天到了，马上又到了露肉的季节了。为了穿上美美的裙子，很多姐妹已经开始执行了自己的减肥计划了，像各种运动，控制饮食，减少高热量食物摄入。那为大家整理以下减脂餐食谱一周七天一日三餐吃什么，为那些还没下定决心减肥的姐妹，制定明确的计划。
减脂食谱一周七天一日三餐
一、早餐
1.水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖份，否则减肥的努力就白费啦。
二、午餐
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3、 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得多一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
三、晚餐
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
减肥食谱记住以下几点：早餐选择高蛋白+优质碳水+膳食纤维，像鸡蛋、牛奶、全麦面包、黄瓜、苹果等。午餐作为早餐和晚餐的衔接，所以午餐一定要吃饱，热量一定要够。食物可选择牛肉、鸡肉、荞麦面，好吃又减肥。建议大家晚餐不要吃得太饱，七分饱足矣，可以选择豆腐、虾类，、土豆、红薯、玉米，这些可以增加饱腹感，减少热量的摄入。晚餐是需要特别注意的，脂肪最容易在夜间堆积，这对于减肥的我们来说，晚餐是最需要注意的，为了更好地减肥，建议晚上的饮食应当以清淡为主。
