平板支撑对人体来说还是有着非常多的好处的，不仅可以提高人的身体健康水平，还能塑造身材，那平板支撑一次需要多少时间呢？下面带大家了解下。
平板支撑一次多少时间
平板支撑一次的时间大约是在15秒到120秒之间，时间主要还是因人而异的，平板支撑看着是个很简单的运动，但是对人体的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都是有着一定的要求的，如果刚开始锻炼建议每次做两组，每组时间在15秒左右，等身体适应了这个锻炼强度后再增加组数，每次做3组，每组时间可以持续到30秒，如果平板支撑能做到三到四组，持续时间可以保持到1分到2分钟，就可以达到锻炼肌肉的目的了。
平板支撑需要注意事项
1、动作标准
做平板支撑动作要标准，才能够达到好的锻炼效果，要注意保持肘关节和肩关节与身体成直角状态。
2、呼吸节奏
做平板支撑运动一定要注意呼吸节奏，如果过快的呼吸会让体力流失的过快，或许还可能引起腹部的疼痛，而影响到锻炼的效果，所以要保持呼吸均匀平稳。
3、不适人群
平板运动看似简单，但是对人体的肌肉以及手臂、肩部、腰部这些位置的肌肉都是有着一定要求的，如果近期出现过腰部、肩部、背部这些位置出现痛疼的人，最好不要做平板支撑运动，还有高血压、腰间盘突出的患者都不适合去做的。
最后提醒下大家，锻炼身体一定要讲究个适量，根据自己身体情况去做运动，过度的运动很容易导致身体出现损伤的，需要循序渐进，才能达到好的锻炼效果。
